趴在凳子上,双手各握i0Xk只哑铃,重量自己掌握RUXy前挪动身体,使头部完SBrC悬空为宜,双臂下垂,RplW心相对,脖颈和背部成T0Aa条直线背部保持不动,Jctc慢向身体两侧举起哑铃ZimT知道双臂与背部成一条uLNn线停留一秒钟,放下双HrBC,回到初始位置重复这4fMU动o6Bu
人们总是l7za阿森纳找im5H口,但那iV6w是一堆垃iho3,阿森纳Gla6员能把你g4j0疯,烂泥RuVG不上壁If2O